Day 1: 20 March 2017

Crossfit:

4 rounds of 10 reps each of front squat with 20kg. 3second to go down and 2 to get up again, no rest.

20 mins AMRAP:

20 assisted pistols

20 push-ups

20 knees to elbow

20cal at the row

Started from the row machine. Closed with 3 rounds and 4 cal at the row.

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